Йога за бременни: Как влияят упражненията през бременността - Даниела Георгиева (Саняси Дурга)

Йога за бременни: Още преди зачатието

Много е полезно, още при планиране на бременността, и двамата партньори да включат някои йога практики в ежедневието си. Например: заедно с добрата идея за спазване на по-здравословен начин на живот, за спиране на цигарите и алкохола, може да се правят и Shatkarma (очистителни техники). Те водят до по-пълно, по-ефективно изчистване на организма от натрупаните токсини и хармонизират всички органи и системи в тялото на бъдещия родител. Съществуват много асани / физически пози /, които оказват положително въздействие върху работата на цялата репродуктивна система на човека. През този период много препоръчителни са и техниките за релаксация - за намаляване на стреса, напрежението, неувереността и т.н. Като желан резултат от този комплексен подход се явява по-лесното забременяване и намаляване на риска от спонтанен аборт.

Йога за бременни: През бременността

При наличие на бременност се правят упражнения от следните основни групи: физически, дихателни, за релаксация и за концентрация. Физическите упражнения, които биват статични или динамични, работят предимно в две насоки:

Йога за бременни: Cерията на пауна

Подходящи са асаните от серията Pawanmuktasana (Cерията на пауна). Те са много леки и лесни за изпълнение, но чрез тях се стимулира циркулацията на кръвта, тонизира се цялото тяло, мускулите и връзките стават по-еластични и по-силни. Подготвя се целият опорно-двигателен апарат по-лесно да поеме увеличаващото се тегло на жената, намалява се влиянието на умората. Освен това, тези асани предотвратяват евентуалното получаване на разширени вени, спадане свода на ходилото, схващания / болезнените крампи / на мускулите на краката, отоци и т.н.

Йога за бременни: Слънчевото упражнение

Йога за бременни: Котешкото упражнение, Камила, Пеперуда, Мелене на брашно

Йога за бременни: Още асани

Йога за бременни: Да обърнем специално внимание на перинеума

Препоръчително е да се правят редовно упражнения за мускулите на перинеума. Знаем, че тази област от тялото на жената бива най-натоварена и най-травмирана по време на раждане, и съответно би трябвало да бъде най-добре подготвена. Вследствие от упражненията мускулите стават по-силни и по - еластични. Това дава желан резултат при получаване на разкритието и при изгонване на бебето във финалния етап на раждането. Също така и възстановяването на родилката става по-бързо. Ashwini мудра (Жеста на коня), като част от тези упражнения спомага и за предотвратяване на появата на хемероиди при напъването.

Йога за бременни: Дихателните упражнения

Друга важна част от подготовката на бременната жена е Пранаяма / дихателни упражнения / .На физическо ниво те пълноценно снабдяват организма на майката и детето с кислород, осигуряват ефикасно отделяне на отпадните продукти, спомагат за нормализиране на кръвното налягане. Не по-малко важно е влиянието на дихателните упражнения върху психиката и емоционалното състояние на бременната жена. Те могат да имат много ободряващо и релаксиращо въздействие. Едни от най-подходящите Пранаяма техники са Нади Shodhana (Алтернативно дишане), Bramari (Бръмчене на пчела), Пълно йогийско дишане. За да могат да се изпълнят успешно тези упражнения, би трябвало и двете ноздри на носа да са напълно отпушени. Затова първо се прави Нети (техника за изчистване на носа). Така се отстраняват натрупаните секрети, дишането става по-пълноценно и по-свободно. Тази техника помага и за намаляване на главоболието и при проблеми, свързани с очите. Нети, заедно с някои упражнения за концентрация са полезни да се правят при усещане за разсеяност, трудно съсредоточаване на вниманието, лесно забравяне.

Йога за бременни: Да обуздаем стреса, безпокойството, безсънието и умората

Прекомерният стрес, безпокойството, безсънието и умората са едни от най-нежеланите, но за съжаление много често срещани състояния, свързани с бременността. Тук най-подходяща е Йога Nidra (Йогийски сън). Това е техника за дълбока и пълна релаксация.По експериментален начин е доказано, че например 20 минути прекарани в йога Nidra се равняват по ефекта си приблизително на 2 часа дълбок нощен сън.
В йога е валидно твърдението, че "грам практика има по-голяма стойност от тон теория". За постигане на оптимален ефект от упражненията и техниките, препоръчително е те да се правят редовно. А запознаването с тях трябва да стане под ръководството на йога инструктор, притежаващ необходимите опит и квалификации.

• myFelicitas приятели: Даниела Георгиева (Саняси Дурга)
• Йога по време на бременността: Йога в кухнята

(mos_fb_discuss: 51)