Как да ставаме от стола и леглото в напреднала бременност

Как да ставаме от стола и леглото в напреднала бременност

С напредването на вашата бременност, коремът ви става все по-голям.  Все повече се затруднявате да извършвате някои рутинни всекидневни движения, като например ставането от стол или от леглото. Има начини да преодолеете този проблем с помощта на йога. Най-добре е да усвоите няколко лесни стъпки преди да започнете да изпитвате нужда от тях. Уменията, които йога ще ви помогне да придобиете, ще ги използвате в напреднала бременност и и в първите дни след раждането.

Ставане от седнало положение в напреднала бременност

Необходимо е мускулите ви да държат тялото изправено. Много по-трудно е да се изправите, ако сте се излегнали или отпуснали на стола. Направете гравитацията  ваш съюзник, а не враг. Няма съмнение, че е много по-лесно да станете от прав висок стол, отколкото от меко, ниско канапе или табуретка, така че съветът ни е да внимавате не само как, но и къде сядате.

Най-напред седнете изправени, така че тежестта ви да се разпределя по права линия от главата, през врата и гръбначния стълб. Раздалечете леко краката като стъпите стабилно на пода. Кракато трябва да са готови да поемат тежестта ви. Повдигнете лактите нагоре, така разтягате гръбначния стълб и гръдния кош.

Наведете се напред, като държите гърба си изправен, и поставете ръце на бедрата. Бедрените мускули са най-силните мускули в тялото и могат да поемат голяма тежест. Така че ги използвайте, за да поемат тежестта ви и да облекчат долната част на гърба. Притиснете ръцете си силно към бедрата.

Сега се изправете грациозно и изпънете гръбнака в права линия, преди да се отдалечите от стола.

Ставане от леглото в напреднала бременност

Можете да си почивате и спите с възглавница между свитите колене. Тази поза отнема напрежението то долната част на гърба и освобождава чувствителните нерви, които могат да бъдат притиснати (например седалищния нерв).

Легнете на едната си страна близо до края на леглото. Сгънете в лакътя долната ръка и отворете гърдите – това е идеалната поза за спане в напреднала бременност.

За да станете, претърколете де напред. Поставете горната ръка и коляното на горния крак на края на леглото.

Отпуснете тежестта си на горната ръка, докато изправяте горната част на тялото, и спуснете крака да стъпи на пода. Повдигнете седалището и станете от леглото.

Ставане от легнало положение в напреднала бременност

Тази техника ще ви служи добре винаге, когато правите йога или релаксирате.
Свийте коленете и поставете стъпалата на пода. Повдигнете лявото коляно и десния лакът на линията на кръста.

 
Претърколете се на левия хълбок, като движението се води от свитото ляво коляно. Подпрете се на дясната ръка. Поставете и лявате под лявото рамо.

 
Застанете на четири крака в поза Котка и опрете пръстите на краката в пода.

 
Направете няколко крачко с ръце към коленете, които се повдигат от пода, докато тежестта се премества към долната част на гърба. Петите се отпускат на пода.
Напрегнете бедрените мускули и бавно се изправете.