Йога: Подготовка за раждането с коленни пози

Йога: Подготовка за раждането с коленни пози

Седмиците бързо минават и ето че Вие  вече сте на финалната права. След 31 г.с. трябва съвсем сериозно да се заемете с подготовката за предстоящото раждане. Йога, в случая е незаменима, защото нежно и деликатно работи за Вас и Вашето бебе. Сядането върху петите, между които можете да поставите възглавница, за да Ви е по-удобно, е една от най-добрите пози през този период, когато правите йога. Гръбначният Ви стълб е изправен, опашната Ви кост се отвежда в пода. Тази отворена поза предоставя повече пространство около главичката на Вашето бебе. Като подлагате възглавници, за да Ви е удобно, можете да изпълнявате позата и други неща – например докато говорите по телефона или гледате телевизия. Същевременно коленните пози Ви подготвят за раждането. Много жени избират за родилна поза да са на четири крака.

Йога: Отваряне на гръдния кош

Хващането на ръцете зад гърба може да бъде трудно, но е чудесно упражнение за отваряне на гърдите и раменете, за укрепване на горната част на гърба и създаването на повече пространство – особено за овладяване на позата на четири крака.
Изпълнение: Едната ръка се вдига нагоре и се сгъва в лакътя, за да се отведе дланта зад гърба. Другата се прегъва назад зад гърба и пръстите на двете ръце се хващат. В началото може да Ви бъде нужна помощ от приятел. Ръцете се тласкат една към друга, за да се разтегли горната част на тялото. Дишайте дълбоко в позата няколко пъти. След това релаксирайте.
Има и друга подходяща за бременни поза за отваряне на гръдния кош. Тя е с вариации за положението на ръцете, като разтеглят раменните сухожилия на различна височина.
Поставете двете ръце зад гърба. В по-лесния вариант хванете всеки лакът в противоположната ръка. В по-трудния вариант, който дава по-голямо обтягане, долепете дланите си зад гърба като пръстите сочат към главата Ви. Наведете се нпаред, за да разтегнете гръбначния стълб и гърба, като коленете Ви са раздалачени, за да отворите място за бебето. Ако навеждането напред Ви причинява неудобство, просто леко се изтеглете, колкото можете или се отпуснете на торба пред Вас, или на ниско легло. Важното е да Ви е удобно и приятно.

Йога: Тигърско протягане и релаксация

От голямо значение това протягане да се прави в края на бременността, тъй като активизира кръвообращението. Вашето бебе вече е доста голямо и притиска главните артерии, вени и нерви в долната част на гърба и в слабините, което нарушава кръвоснабдяването на краката.
Изпълнение: Заемете поза Котка – на колене и на изпънати ръце, с хоризонтален гръб. Изнесете десния крак, като го изпънете паралено на пода. Отпуснете го и го влачете, като отпуснете десния хълбок. Разтърсете го, за да премахнете напрежението в мускулите. Върнете се в изходно положение и повторете с левия крак.

Йога: Разтягане на коленете

Друго добро разтягане в колянна поза през последните месеци на бременността е разстягането на коленете. Редувайте го с Тигърското протягане и релаксация.
Изпълнение: От поза на колене прехвърлететежестта си върху ръцете, като протегнете горната част на тялото. Плъзнете десния крак, за да стъпите стабилно на пода с него. Повдигнете седалището при вдишване и протегнете долната част на гърба колкото можете, като извивате сгънатото дясно коляно навън, за да разтегнете сухожилието на десния хълбок. Разпределете тежестта си върху ръцете, лавото коляно и дясното стъпало с леки тласкащи движения. Върнете се в изходно положение и повторете с левия крак.
Има и по-лека версия на това упражнение, в която се използва легло, тъй като може да Ви е трудно да коленичите на пода в последните дни или по време на раждането. Коленичете на леглото (не бива да е високо), прехвърлете тежестта на ръцете и спуснете единия крак на пода. Дишайте дълбоко, концентрирайте се в долната част на гърба. Повторете на другата страна.