Йога по време на бременността: Йога в кухнята

Йога по време на бременността: Йога в кухнята

В последните седмици на бременността Вашите приоритети трябва да са насочени към това да се поддържате здрава, в добро общо състояние и в добро разположение на духа.  Добре е да започнете да практикувате йогистки пози, които могат да ви помогнат в подготовката за раждането на Вашето бебе, както и по време на самото раждане. Най-хубавото в случая е, че можете да включите различни йогистки техники в своето ежедневие, докато вършите рутинната домакинска работа, например в кухнята. Изометричните упражнения помагат да се укрепят мускулните групи.  Добър начин за постигането на това  е да упражнявате натиск върху неподвижен обект, за да е налице съпротива.
За тези упражнения се уверете предварително, че ще оказвате натиск върху наистина неподвижни обекти!

Йога в кухнята: пред стенните кухненски шкафове

Застането пред стена или стенни кухненски шкафове. Изнесете единия крак пред другия, като коляното на изнесения крак е сгънато. Наведете се напред и поставете длани върху шкафа или стената на височината на главата. Позата трябва да Ви е удобна, за да тласкате напред силно. Вдишвайте дълбоко и бутайте напред, като усилието идва от задния крак. Напрегнете всички коремни мускули при издишването, като задържите натиска. Сменете краката и повторете.

Йога в кухнята: пред кухненския плот

Застанете пред кухненския плот, като изнесете  единия крак напред, а другия назад. Наведете се напред, като сгънете коленете. Поставете ръцете от лактите на плота и отпуснете главата си върху тях. Тласкайте надолу, за да отворите гърдите си и горната част на тялото, като осъществявете натиска от петите и разтегляте долната част на гърба. Задръжте позата, а след това повторете, като смените позицията на краката.

Йога в кухнята: пред лавицата

Поставете краката на една линия, като стоите с лице към лавица или висок плот. Хванете се добре с пръсти за ръба и докато издишвате, се изтласкайте надолу, като сгъвате коленете и приклякате в полуседнало положение. Увесете се на пръсти като дишете дълбоко и почувствайте разтягането на тялото и ръцете, докато натоварвате мускулите на краката.