Спорт и бременност

Много жени спортуват редовно. Налага ли се обаче през бременността да се прекъснат спортните занимания напълно? А тези, които не спортуват, трябва ли да правят упражнения през бременността?

За ползите от спорта по време на бременността

Широко известно е, че трудовите жени раждат по-лесно и този факт се обяснява с по-високата им физическа активност и през бременността. Макар и не съвсем доказано, много проучвания установяват ползата от различните спортни упражнения по време на протичането на бременността и раждането – раждането е по-бързо, бременността се съпътства от по-малко усложнения, жените се възстановяват по-бързо след раждането, профилактира се възникването на разширени вени, тромбоемболии, подобрява се психическото състояние на родилките.

Кои бременни могат да упражняват спорт

Различните видове спортни упражнения се позволяват само на здрави бременни жени и то умерено интензивно и непродължително. При рискова бременност спортните занимания се забраняват. Здравите бременни трябва и да дозират интензитета на упражненията според срока на бременността. С напредване на бременноста  интензитетът и продължителността трябва да намаляват. От същото значение е и транираността на бременната (спортувала ли е активно преди бременността, професионално спортистка ли е и т.н.). Професионалните спортистки могат да не прекъсват тренировките си, ако са здрави през първите месеци на бременността, но през втората половина са необходими ограничения, респективно преустановяване на натоварването.

Какви спортове могат да се упражняват през бременността

През бременността могат да се практикуват определени упражнения от аеробиката по програма, съобразена с особеностите на бременността. По време на упражненията майчиният пулс не трябва да надвишава 140 удара в минута. Бременната жена може да кара велосипед, да плува, да играе тенис, голф, може да упражнява йога и др. Трябва да се избягват каквито и да било упражнения, извършвани по гръб.

Научни доказателства за ползата от спортни занимания по време на бременността

Бременни жени, практикували аеробика, раждат по-бързо то контролните (без аеробика). Освен това децата на жени, които през бременноста извършват различни упражнения (от аеробика), не развиват акушерски усложнения и заболявания повече от контролните (P. Kulpa).

Бременни жени, включени в програма за уеробна гимнастика, подобряват кислородния си капацитет. През време на упражненията се установява слабо повишаване честотата на детските сърдечни тонове (C.Collings).

Чрез ултразвукова Доплерова методика не се установяват промени в кръвния ток на маточните артерии у бременните по време на и след физическите упражнения (E.Steegers).

Инструкция на Американското дружество по Акушерство и Гинекология  (ACOG) за физически упражнения на бременните и родилките

Препоръчват се  физически упражнения три пъти седмично
Пулсът на бременната да не надвишава 140 удара в минута
Напрегнатите (изморителни) упражнения не трабва да продължават повече от 15 минути
Не трябва да се правят упражнения в гръбно положение след 4 лунарен месец
Температурата на майката не трябва да надвишава 38ºС.
Диетата трябва да съдържа калории в повече от обичайните за бременната, за да покрие нуждите на физическата активност.

Рискове при провеждане на упражнения през бременността

Наред с ползите, съществуват и известни рискове за майката и плода при практикуване на физически упражнения

За майката:

Повишен риск от травматично увреждане на скелета и мускулите
Сърдечно-съдови усложнения
Преждевременно раждане
Хипоглекимия

За плода:

Асфиксия
IUGR
Малформации на плода
Prematuriatis

Контраиндикации за тежки физически упражнения

Абсолютни - Контраиндикации за тежки физически упражнения:

Анамнеза на 3 и повече спонтанни аборта
Преждевременно пукнат околоплоден мехур
Преждевременно раждане
Многоплодна бременност
Цервикална инсфициенция
Кръвотечение или placenta previa
Сърдечно заболяване

Относителни - Контраиндикации за тежки физически упражнения:

Хипертония
Анемия или други кръвни болести
Болести на щитовидната жлеза
Диабет
Кардиална аритмия или палпитации
Анамнеза за преципитирано раждане
Анамнеза за IUGR
Анамнеза за кръвотечение през настоящата бременност
Седалищно предлежание през третото тримесечие
Ексцесивен оток
Анамнеза за силно заседнал начин на живот
Екстремно малка телесна маса на бременната жена

На тези контраиндикации все пак се гледа като на „линия на поведение”, принципно отношение, в рамките на което се определя индивидуално поведение.

Вие спортува(х)те ли по време на бременността?

• Д-р Михнев: Извънматочна бременност