Храните, които избирате по време на кърмене, са важни за осигуряване на добро здраве за Вас и бебето
Хранителните потребности на жената по време на кърмене са значително увеличени. Основният фактор, който ги определя, е количеството на секретираната кърма в различните периоди след раждането. Кърмещата жена се нуждае допълнително от около 600 ккал дневно през първите 6 месеца за секретиране на нормално количество кърма. Мазнините, натрупани в мастните депа по време на бременността се използват от организма за покриване на част от увеличените при кърменето енергийни потребности. Независимо от това много жени, които кърмят имат увеличен апетит. Чувството за глад и жажда са особено изразени в първите месеци след раждането и родилките трябва да отговорят на тези сигнали. Стресът и умората през първите месеци на майчинството, както и изискванията на кърменето означават, че това не е подходящото време за диета или ограничаване на хранителния прием. Важно е този увеличен апетит да бъде задоволяван с пълноценни, а не с мазни и сладки храни. По време на кърменето нарастват потребностите от белтък, калции, фолат, витамин А и витамин С.
Принципите на здравословното хранене са валидни и важни за кърмещата жена:
Разнообразие на храните, което се постига чрез ежедневна консумация на поне един представител на основните групи храни – зърнени, зеленчуци, плодове, мляко и млечни продукти, риба, яйца, месо, бобови храни и ядки
Ограничаване на мазнините, особено на животинските, достатъчна консумация на плодове и зеленчуци
Достатъчна консумация на храни, източници на калций – мляко и млечни продукти (за предпочитане по-нискомаслени)
Достатъчен прием на продукти, източници на белтъци – риба, яйца, месо (постно), бобови храни, ядки
Кърмещата жена се нуждае от допълнителни количества течности
Секретирането на кърма изисква допълнителни количества вода. При кърмене е необходимо да се пият много течности – от 8 до 10 чаши дневно. Ограниченото приемане на течности може да намали количеството на кърмата. Вода, айрян и неподсладени плодови сокове са най-добрият избор. Препоръчва се да се избягват напитки със захар, особено ако жената е наддала много на тегло. Обръщайте внимание на чувството за жажда. Например много жени споделят, че когато започват да кърмят, устата им пресъхва. Чувството на жажда е важен сигнал, че се нуждаете от допълнителна течност. Изпивайте чаша вода или хранителна напитка всеки път, когато сядате да кърмите. Запекът е друг индикатор за необходимост от допълнителни течности. Достатъчния прием на течности помага за редовността на червата.
Препоръчва се кърмещата жена да избягва алкохола и кафето
Алкохолът може да премине в кърмата. Затова в периода на кърмене не се препоръчва пиенето на алкохолни напитки или консумацията им трябва силно да се ограничава.
Кофеинът може да премине в кърмата и да предизвика хиперактивност и проблеми със заспиването на бебето Ви. Избягвайте консумацията на големи количества кафе, чай и кофинсъдържащи напитки.
Препоръчват ли се някакви ограничения в диетата на кърмещата жена?
Съществува схващане, че кърмещите жени трябва да се въздържат от храни, съдържащи подправки, от шоколад, бобови храни, лук и още много храни, които можели да разстроят храносмилането на бебето и да го направят раздразнително. Това кара жените да разглеждат кърменето като изключително ограничаващо. Ако нямате специални здравни проблеми, при кърмене не е необходима да изключвате специфични храни от менюто си.
Ако бебето е с висок риск за алергични заболявания
Препоръчват се някои ограничения в диетата обаче, ако Вие, бащата на детето или някое друго от децата Ви страдате от хранителни алергии, астма или друг вид алергично заболяване. Изключителното кърмене е особено важно за децата с висок риск от алергични заболявания. Защитните предимства на кърменето се повишават още повече, когато майката изключва общо алергизиращи храни от храненето си в периода на кърмене. Алергичният риск за бебето също намалява, ако майката яде разнообразна храна и избягва да консумира само една единствена храна в продължение на деня. Изключването на храни от диетата трябва да става след консултация с лекар.
Без коментар.
Бързо публикуване
Дискутирайте това във форума. (0 posts)
